愉快的暑假接近尾声，崭新的学期开启在即！如何帮助孩子们告别“开学综合征”，尽快收心迎接新学期？

东莞市长安镇乌沙小学准备了这份开学“心理调适必备指南”，希望能帮助家长和孩子们顺利开启“心”旅程！

(资料图片)

学生篇

情绪岛准备

1.做阳光的自己，带着“开心”来上学

面临开学，我们可能会陷入“开学综合征”的怪圈，即发生明显不适应校园生活的情况，因此产生比如紧张、焦虑、烦躁、不安等情绪困扰。此时，可以采用呼吸放松法、积极心理暗示、转移注意力和倾诉沟通等方式自主调节情绪。尝试表达并接受自己的各种情绪，告诉自己：所有的情绪反应都是暂时的，经过调整是可以改变的。

我校利用校园宣传栏、班级黑板报、走廊展示墙、标语横幅、心情互动墙、朋伴解忧互助墙、舒心氧吧线上分享等形式对心理健康月活动进行广泛宣传，营造校园心育氛围，孩子们在校园处处可见心育小知识、心育小活动，实现润物细无声。

2.做乐观的自己，带着“信心”来上学

假期的最后这段时光，同学们可以认真回顾上学期的学习和生活上的情况，和家长一起分析自己的优势与不足，肯定自己过去付出的努力。新学期，新起点，给自己加油打气，相信只要不断努力，一定会成为越来越好的自己！

生活坊准备

1.做自律的自己，和电子产品告个别

电子产品可以作为我们假期偶尔放松身心、享受娱乐的一种辅助途径。但过度沉迷和依赖电子产品不仅影响学习，还会给我们的身心健康带来严重损害，比如会使神经系统紊乱，从而导致焦虑、失眠、神经衰弱等心理问题。同学们要做好和电子产品逐渐告别的准备，拓宽活动型娱乐方式，以好友聊天、户外运动等更加健康的方式放松身心。

2.做健康的自己，逐渐调整好自己的生物钟

假期里，有的同学容易养成晚睡晚起、饮食不规律的生活状态。在临近开学的这段时间，大家需要及时调整自己的生理状态，逐渐调整“假期模式”，从作息上过渡到“开学模式”。如，我们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，这种有规律的生活，不仅能帮我们更快地适应开学后的学习生活，还能增强我们心理上的确定感，缓解焦虑情绪。

学习营准备：

1.做有底气的自己，检查作业的完成情况

有一个词条叫：疯狂补天派。释义是：整个假期95%的时间，都处在一种简单快乐的状态，作业进度基本为零，直到开学前3天，才开始动笔，奋笔疾书，像女娲补天一样，创造奇迹。

为了避免出现这种情况，我们不妨现在就好好查缺补漏一下自己的暑假作业，趁时间还来得及，根据自己剩余的作业量和剩余的暑假时间，和家长一起计划好每天的作业任务，避免开学前夕挑灯夜战，草草应付。

2.做有方向的自己，结合实际、制定计划

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，我们不妨结合自己实情，制定详细可行的计划。包括学习目标、个性发展目标、兴趣特长等内容。内容适中、易落实，忌好高骛远。每实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

家长篇

误区提示馆

让孩子们尽快调整身心，进入良好和规律的学习生活状态，需要家长和孩子们共同努力。可是，如果小看“收心”这件事，容易在教育孩子时用错了方法，以下误区请家长朋友们小心：

误区一：“紧箍咒式收心”

“离开学还有几天了，还在看闲书/玩手机，小心一开学就落后！”“该收心了”“别玩了，要开学了”……。这些话听上去很耳熟吧？家长从早到晚说得口干舌燥，但往往缺乏效果，还可能引发孩子的抵触情绪。

误区二：“断崖式收心”

手机的游戏、最爱的篮球、热播电视剧、没读完的课外书……。一些家长习惯“一刀切”地把孩子喜欢的东西都收起来，甚至将其作为学习的障碍都扔掉，可这样做不仅没能让孩子“收心”，反而更容易激化亲子矛盾。暑假结束，孩子有“假期综合征”是难免的，家长要理智对待，不必盲目给孩子加压，应多培养孩子的学习兴趣和学习习惯。

误区三：“狂风暴雨式收心”

孩子在行为习惯、心理调节和情绪控制上需要不断强化。每个孩子适应开学的时间长度不一样，若家长一味地严厉责罚打骂，不仅会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的标签意识植根于孩子内心，让孩子破罐子破摔。

误区四：“放风筝式收心”

尊重孩子不代表不管孩子。无论何时，家长都不能对孩子撒手不管。家长在孩子身上倾注了多少时间和精力，最终都会在孩子身上一一体现出来。

最后，如果您和孩子之间遇到了无法解决的冲突和问题，或您发现孩子出现较大的情绪困扰且不愿意跟您沟通，您可以寻求班主任、科任、心理老师，甚至心理专家的支持（心理热线下附），我们一起寻找陪伴孩子成长的方法。

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