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中高考即将来临,专家支招:“减压宝典”助情绪稳定“着陆”_环球即时

2023-05-30 10:12:45    来源:东莞时间网

中、高考即将来临,一些同学难免会感受到或多或少的压力。考生应该如何缓解学习压力,调整学习状态?由团市委主导,东莞市12355青少年综合服务平台与东莞市肖健美名班主任(家庭教育指导)工作室合作,本期推出“减压宝典”,助学子平稳渡过考试季。

转移注意力,让情绪稳定“着陆”


【资料图】

自习课上看见同桌奋笔疾书地做题,非常专注,自己却毫无状态,满脑子都是胡思乱想,难以专注,心烦意乱。

备考中总会有情绪莫名烦躁不安、紧张恐慌的时候,在这些情绪影响下,我们的头脑无法冷静思考。此时可以使用“着陆”技术让情绪稳定,放松心情。

“着陆”技术通过将自己的注意力转移到对外部事物的关注上,唤起身体感官对周围环境的感知,将心和负面情绪保持一定的健康距离,从而使情绪安稳回落,回归平静。

你可以这样试试:

1.深呼吸,选择一个舒适的姿势做好,深深地用鼻子吸气,缓缓地用嘴巴呼气,循环几次后,保持均匀呼吸,放松身体。

2.环顾所处环境,尽可能详细地描述四周的环境。例如:这是一间长方形的教室,前后有两块黑板,墙上挂着一块钟表,黄色的桌子,灰色的地板,堆高的书本……

3.找到一个离你最近的东西,例如一支笔、一个水杯或者任意随手可得的物品。把它拿起来,放在眼前仔细观察,尽可能地说出更多与它相关的内容:这个物品摸起来的感觉如何?它是用什么材质做的?上面有什么图案?它闻起来是什么气味的?它是用来做什么的……

4.伸展你的手指、双臂、双腿,缓慢旋转你的头部。

从简单任务开始行动

每天定下很多个小任务,但总也完成不了,怀疑自己能力太差,啥也做不好。例如:我这次没考好,接下来我要好好努力,以后我每天要做一个单元的练习、要背完这50个单词、整理好笔记……”结果到了晚上发现任务实在太多了,时间根本不够用,只完成一小部分,于是开始自责。

将目标细化为具体任务,把具体任务落地为当下的行动。这是改变的开始。当过多的任务量超出实际应对能力时,我们就会产生无法完成的压力,从而产生挫败感。备考的压力往往来自于“想太多而做太少”。

你可以这样试试:

做任务计划时要留有足够的灵活弹性时间,过于完美的计划执行起来失败率会增加。

从简单任务开始行动,把任务量确定为最小值,轻而易举就能达成。例如,每天只需要完成一个单词的记忆。

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